Ekran i oči – kako smanjiti zamor tokom rada za računarom
Računar, telefon i tablet postali su deo svakodnevice. Više sati rada pred ekranom može dovesti do zamora očiju, osećaja suvoće, peckanja, prolaznog zamućenja vida i glavobolje. Ove tegobe često se zajednički opisuju kao digitalni zamor očiju. Dobra vest je da nekoliko jednostavnih promena u načinu rada može značajno povećati udobnost.
Zašto oči postaju suvlje pred ekranom?
Dok gledamo u ekran, pažnja je usmerena na sadržaj i često trepćemo ređe ili nepotpuno. Treptanje je važno jer raspoređuje suzni film preko površine oka, čime se površina oka održava vlažnom i čistom.
Kada se učestalost i kvalitet treptanja smanje, površina oka je duže izložena uticaju spoljne sredine što dovodi do bržeg isušivanja i mogu se javiti osećaj suvoće, peckanja ili stranog tela.
Pravite kratke pauze
Jedno od poznatih praktičnih pravila je 20-20-20: približno svakih 20 minuta pogledajte oko 20 sekundi u predmet udaljen oko 20 stopa, odnosno približno šest metara.
Nije potrebno gledati na sat u sekundu. Suština je da tokom dugotrajnog rada povremeno prekinete neprekidno gledanje na blizinu i pogled usmerite u daljinu.
Svesno trepnite nekoliko puta
Ako primetite da vam oči postaju suve tokom rada, povremeno napravite nekoliko potpunih, sporijih treptaja. Ovo je naročito korisno tokom intenzivnog čitanja, rada sa tabelama, programiranja ili drugih aktivnosti koje zahtevaju veliku koncentraciju.
Podesite položaj monitora
Monitor treba da bude postavljen na udobnoj udaljenosti i tako da ne morate da se naginjete napred ili držite glavu u neprirodnom položaju.
Za većinu korisnika prijatnije je kada je gornji deo ekrana približno u nivou očiju ili nešto niže, tako da pogled tokom rada bude blago usmeren nadole.
Veličina teksta treba da bude dovoljna da možete udobno da čitate bez približavanja ekranu.
Obratite pažnju na osvetljenje
Veoma jak ekran u tamnoj prostoriji ili izražene refleksije na monitoru mogu povećati nelagodnost. Osvetljenje prostorije i svetlina ekrana treba da budu međusobno usklađeni.
Postavite monitor tako da direktna svetlost sa prozora ili lampe ne stvara jak odsjaj na njegovoj površini.
Klima-uređaj i ventilator
Strujanje vazduha direktno prema licu može ubrzati isparavanje suza i pojačati osećaj suvoće. Ako radite u klimatizovanoj prostoriji, pokušajte da vazduh iz klima-uređaja ili ventilatora ne bude usmeren direktno prema očima.
Da li „blue light“ naočare rešavaju problem?
Plava svetlost sa digitalnih ekrana često se predstavlja kao glavni uzrok zamora očiju. Međutim, za tipične simptome digitalnog zamora mnogo su važniji dugotrajan rad na blizinu, smanjeno treptanje, suvoća, odsjaj, osvetljenje i neodgovarajuća korekcija vida.
Zbog toga posebne naočare koje blokiraju plavu svetlost ne treba posmatrati kao zamenu za pravilnu organizaciju rada i odgovarajuću dioptrijsku korekciju.
Proverite dioptriju
Čak i relativno mala nekorigovana refrakciona greška može doprineti nelagodnosti tokom višesatnog rada na blizinu. Isto važi i za osobe kojima je potrebna drugačija korekcija za radnu udaljenost.
Ako morate da se približavate monitoru, često žmirite ili imate ponavljane glavobolje tokom rada, korisno je proveriti vid i korekciju.
Uloga veštačkih suza
Veštačke suze su preporučene kod osoba kojima je svakodnevnica i posao vezan za višesatno gledanje u ekrane. One ublažavaju simptome suvog oka, zamora i zamućenja vida, ali i sprečavaju dalje pogoršanje istih.
Kada napraviti pregled?
Povremeni zamor nakon dugog dana pred ekranom nije isto što i trajna tegoba. Ako imate učestalo zamućenje vida, izraženu suvoću, bol, duple slike, česte glavobolje ili druge simptome koji se ponavljaju uprkos promeni radnih navika, oftalmološki pregled može pomoći da se utvrdi njihov uzrok.
Najvažnije je promeniti rutinu
Ne postoji jedna „magična“ udaljenost ili dodatak koji će rešiti svaki problem. Najviše koristi obično donosi kombinacija redovnih kratkih pauza, potpunog treptanja, pravilnog položaja monitora, dobrog osvetljenja, korišćenje veštačkih suza i odgovarajuće korekcije vida.